【期刊】心煩嗎？善用「情緒抽屜」10種方法寵愛自己！

【篇名】心煩嗎？善用「情緒抽屜」10種方法寵愛自己！

【出處】作者：吳若女、黃惠鈴 　出處：天下雜誌網站

【前言】
這篇文章其實是寫給職場中的女性看，不過我認為裡面的方法是不管男女都能去學習，也學習如何讓自己放鬆。

曾有人提出「抽屜理論」，讓人把不同角色，放進不同抽屜。例如，進入辦公室，就打開專業的抽屜。回到家，就打開愛與溫柔的抽屜。打開這個，就關上那個，減少彼此的干擾。

在辦公室裡，打開專業的抽屜
別害怕難纏的同事，也別害怕外來的批評，有好些方法能幫助自己，在職場上更成熟與專業。

(一)深呼吸，善用「瞬間暫停」小技巧
工作時，有人對你大吼大叫。最忙時，事情還是不斷湧入，你覺得快失控…這時，不妨開始深呼吸，一次、兩次，讓空氣緩緩進入身體。
《生活，該適可而止》的作者岡得斯建議，有時候可善用「瞬間暫停」的技巧，控制自己快要炸出來的情緒。像是深呼吸、到茶水間走一下，或在洗手間待一會兒，都是讓心與靈魂休息的好機會。
除了這些小技巧，也可以在平常先問自己幾個問題，防患於未然。「什麼事最讓你抓狂？」、「什麼時候工作壓力最大？」讓自己有心理準備，預做安排，減少失控的機會。

(二)和討厭的人也能愉快相處
我們都會害怕衝突，怕得罪人，所以碰到難相處的同事，多半不知如何是好。其實，有些方法讓自己愉快點。《憂慮》一書的作者哈羅威爾建議：
．和他(她)保持適當的距離。
．觀察別人是怎麼和他(她)相處？怎麼互動？但別太勉強自己。
．有機會和他一起喝杯咖啡，多點了解，找出這個人的好處，正面看待他。
．不妨將困擾告訴主管，請他居中協調。
．想一想，也許是你難相處。該自己做些調整。


別忘記，自己的抽屜
心理學家多鼓勵壓力大的現代人，要勇於了解自己的情緒，別忘了獨處時，適時打開自己的潘朵拉盒，了解自己的真實情緒，不再壓抑或隱瞞，隨時寫下來，把情緒收起來，當下不再受影響。


寵愛自己的10種方法
(一)有效利用時間管理
時間常常會不夠用，能善用分配時間做事，你的工作會更完美

(二)善用分擔來做事
一個人的力量不會比一個團隊的力量大，跟其他人分工搭配作業，你的工作速度會快十倍。

(三)健康的飲食
意謂你要多吃蔬菜水果、全穀類，多喝水，適當補充維他命；少吃紅肉、少糖、少吃加工精緻食物、少吃飽和脂肪。另外，如果有抽菸，戒掉吧！

(四)運動
運動是對抗壓力的絕佳良方。當你覺得有壓力時，身體會釋放葡萄糖跟腎上腺素，藉由運動可幫助燃燒這些多餘的化學物質，所以你的身體可恢復常態。

(五)睡眠充足
最好能有足夠睡眠，不過，有時候你可能因為壓力太大而睡不好。如果你有這方面的困擾，試著睡前洗個熱水澡，避免臨睡前喝酒、抽菸或飽餐一頓等。

(六)解放壓力
不管再怎麼忙，別忘了好好疼愛自己。有些紓壓產品還挺好用的，例如電動按摩器可按摩背部、肩膀等，有些產品甚至有溫熱按摩效果。
把煩惱寫下來也是個好方法。拿起筆跟紙，花個20分鐘把你的困擾跟可能的解決方法寫下來。

(七)尋求協助
別把所有責任都攬在身上，你需要幫助時，別忘了向你的其他家人、親戚朋友等求援

(八)定期健康檢查
沒有人比你自己更有責任照顧好你的健康。就算再忙再累，如果生病千萬別硬撐，趕快求醫。

(九)自己的心靈園地
雖然諸事纏身，不過，獨處的時間或空間，能讓你暫時抽離煩躁。

(十)一顆正向思考的心
保持正向思考不容易，但對健康絕對有益。你可以試著找出會讓你覺得高興的事物，多開懷大笑，儘量避免會讓你沮喪的想法、行動。一旦發現自己掉進不好的情緒，適時踩煞車：停，不要再想下去。
開心過一天，難過也是過一天，何不饒了自己，多看好的一面，學會寵愛自己！也許你可以從每天說句讚美自己的話、說句感謝別人的話開始！

【結論】
大部分的壓力，不是別人給予，而是自己所造成的，要如何去控制壓力紓解壓力，自身的思考方式就很重要，每個人都有不同的煩惱，但是如何把壓力及煩惱在對的位置，將壓力轉為助力，讓自己變得更進步，是我們都需要思考的題目；當然最重要的還是正向思考，讓自己有個美好的一天，如此生活會變得更美好。